야식을 먹으면 왜 다음 날에 더 먹게 될까요

 

야식을 먹은 다음날에 왜 배가 고플까요

그 원인은 아래와 같습니다

 

1. 달콤한 야식의 함정

 

야식으로 달콤한 것을 먹으면 당신의 혈당 수치가 급등합니다. 그런데 잠을 자고 일어나면, 그 혈당 수치는 급격하게 떨어집니다. 이 혈당 수치의 급격한 하락이 당신을 배고프게 만드는 원인입니다!

 

2. 야근하는 소화 시스템

 

야식을 먹으면 당신의 소화 시스템은 밤새 일해야 합니다. 이로 인해 당신의 소화 시스템은 피곤해져서 다음 아침에 더 많은 에너지를 원하게 됩니다.

 

3. 인슐린의 반란

 

야식을 먹으면, 특히 설탕 함량이 높은 음식을 먹으면, 당신의 인슐린이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 우리가 더 많은 음식을 먹어야 하는 상황을 만들게 됩니다.

 

4. 식욕 조절 호르몬의 혼란

 

야식을 먹으면, 당신의 몸의 식욕을 제어하는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 혼란스러워져서 다음날 식욕이 증가합니다.

 

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그럼 야식을 먹어야 할 경우 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것은 고단백질, 저설탕 음식을 선택하고 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이렇게 하면 다음날 배가 고프게 느껴지는 것을 최소화할 수 있습니다.

 

그럼에도 야식을 먹어야할 때 도움이 될 팁을 많이 적어보겠습니다

 

1. 균형 잡힌 저녁 식사를 하세요

 

당신이 더 오래 배가 고프지 않게 하려면, 당신의 식사에는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

 

2. 루틴을 가지세요

 

규칙적인 식사 시간은 식욕을 조절하는 데 도움이 되고, 더 나은 수면을 위해 필요합니다.

 

3. 충분히 물을 마시세요

 

배가 고픈 것과 목마름을 구분하는 것이 어렵기 때문에, 항상 물을 충분히 마셔서 수분을 공급하세요.

 

4. 당신의 트리거를 파악하세요

 

야식을 먹고 싶게 만드는 행동이나 상황을 파악하는 것이 중요합니다. 이는 당신이 그것들을 인식하고 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 충분한 수면을 취하세요

 

충분한 수면이 부족하면 식욕이 증가하고 더 많은 음식을 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 그래서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

6. 알코올을 제한하세요

 

알코올은 식욕을 증가시키고, 체중 증가와 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

이러한 팁들을 기억하고 야식을 먹고 싶을 때 활용해보세요!

 

 

오늘도 수고하셨습니다.